Том Венуто. Жиротоп. Безжалостный курс суперэффективных тренировок
Будет больно, но вам понравится
Ветеран индустрии Том Венуто знаменит как человек, который знает секрет трансформации тела. Это не диета и это не программа потери веса. Это прорыв в системе фитнеса, чтобы изменить вашу жизнь. Сделать вас стройными, сильными, выносливыми и здоровыми.
Оглавление:
- Предисловие. Моя история: как толстый мальчик стал экспертом по сжиганию жира
Часть 1. Философия
- Глава 1. Секреты сжигания жира от самых стройных людей в мире
- Глава 2. Почему диеты неэффективны, а эта программа дает превосходный результат
- Глава 3. Понятие о типах телосложения и адаптация программы под собственные потребности и особенности
Часть 2. Новое тело: четыре шага к стройности. Формируем основы
- Глава 4. Измерение состава тела
- Глава 5. Отслеживание результатов: система обратной связи, которая гарантированно приведет вас к успеху
Познавай: ментальный тренинг (1-й элемент)
- Глава 6. Постановка целей и тренировка ума
Ешь: питание (2-й элемент)
- Глава 7. Понятие о калориях
- Глава 8. Баланс макропитательных веществ
- Глава 9. Хорошие жиры, плохие жиры
- Глава 10. Белок - строитель мышц и стимулятор метаболизма
- Глава 11. Давайте наведем порядок в неразберихе с углеводами
- Глава 12. Пейте воду, как атлет, и сжигайте больше жира
- Глава 13. График питания
- Глава 14. Система питания программы «Жиротоп»
Будь активным: кардиотренировки (3-й элемент)
- Глава 15. Ускоряем сжигание жира на кардиотренировках
Новoe тело: силовые тренировки (4-й элемент)
- Глава 16. Принципы силовых тренировок по программе «Жиротоп»
- Глава 17. Программа силовых тренировок «Жиротоп»
Следующий уровень: продвинутые стратегии
- Глава 18. Преодоление застоя
- Глава 19. Как ускорить сжигание жира
Приложение - полезная информация
- Таблица для регистрации результатов прогресса от программы «Жиротоп»
- Карточка постановки целей от программы «Жиротоп»
- Формула достижения целей: контрольные вопросы
- Карточка расчета калорий
- Калории и макронутриенты: краткая информация
- Суточное потребление макронутриентов
- Благодарности
- Онлайн-ресурсы
Издательство: «Э»
Серия: Сам себе тренер
Год издания: 2017
Страниц: 384
ISBN: 978-5-699-91860-7
Формат: DjVu
Язык: русский
Качество: высокое
Скачать книгу «Жиротоп. Безжалостный курс суперэффективных тренировок» (26,3 МБ):
Bookingolz 22/09/17 Просмотров: 4932
+6